皆さんは血圧を定期的に測っているでしょうか？

フィットタカのお客様には、必ず定期的に測って頂ける様にアドバイスしてますが、

血圧は、健康と密接な関係があります。

WHOでは、上が１３０以上で高血圧と診断されます。

 

実は４０歳以上で、あまり運動もしておらず、ウエストが男性８５以上、女性９０

以上ある方で、普段ラーメンや、カレーライス、とんかつなどを普通に食べている

方ならおそらくほぼ９０％以上の方が高血圧と診断されます。

１３０位なら生活習慣が悪い事で割と簡単になるのです。

 

高血圧の方でも普段は痛みや気分が悪いなどの症状はないので、ついついほったら

かしにしている方が多い為、知らず知らずの内に進行してしまい、急に脳梗塞や、

心筋梗塞になる方がいるので、サイレントキラー（静かなる殺し屋）と怖い名前が

ついています。

 

この高血圧は生活習慣の改善によって下げる事も出来ます。

次の事に気をつけて過ごしてみましょう。

１、塩分を控える（１日６ｇ以下）ラーメンをスープまで飲んでしまうと１食で

これくらいになります。極力塩分の多い物をカットしてください。

 

２、水分を多く摂る（お茶や、水やコーヒーでもけっこうです。出来るだけ水分

を多く摂って身体の中を循環させて中和しましょう。

但し、糖分の多すぎるジュースや、缶コーヒーなどは避けてください。

 

３、週に１～２回のウォーキング（やっぱり運動は不可欠ですね。無理せずに１回

３０分位は頑張って歩きましょう。）

 

４、ストレスを溜めない（強いストレスを起すだけで動脈硬化に繋がり、高血圧に

なる）と言われています。ストレスを感じたら、気持ちの切り替えをして外に出て、

深呼吸をしましょう。

 

５、野菜を積極的に摂る（特に緑黄色野菜）血圧を下げる働きがあります。

食事毎に野菜が摂れているかを確かめながら、食事をしましょう。

 

血圧も急には上がりません。日常の中で気をつけて健康的に過ごしてください。

そして定期的に計測をしましょう。