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2024.10.14
筋肉をしっかりつける為の食事

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理想の筋肉を手に入れる為に重要なのは、トレーニングだけでなく食事の面も同じ位大切です。

筋肉を作る材料になるのはタンパク質。トレーニング直後に摂るといい

と言われていますが、3~4時間おきに1日5回摂取するのが、一番効果的です。

筋肉の合成は、トレーニングから48~72時間かかって修復されます。

ですので朝食、昼食、夕食の間に1~2回、間食としてタンパク質中心の食事をするのがお勧めです。

時間がない方はプロテインだけでも構いません。

筋肉を発達させるのは、常に体内の血中アミノ酸濃度を高くしておく必要があります。

体内のアミノ酸が高い状態にしていくことで筋肉が作られて行くのです。

厚生労働省が推奨している1日あたりのタンパク質の摂取量は、体重1キロあたり1gです。

つまり体重60キロの方なら60gということになります。

しかし運動して筋肉をしっかりと付けたい方は最低体重1キロあたり1.5gは必要です。

ですので体重60キロの方なら90gということになります。

これは以外に多く、玉子1個あたり6gのタンパク質ですので、15個分に相当します。

バランス良く肉や魚、大豆製品や乳製品などバランスよく摂取してください。

それでも足りない場合はプロテインです。これで1回20~25g摂れます。

せっかくトレーニングした以上効果を上げる為、普段の食事にも気を付けてください。