こんにちは！岡山市北区のパーソナルダイエットジム、FITTAKAです。

「脂質＝太る」と思われがちですが、ボディメイクにおいて脂質は筋肉の成長と体脂肪のコントロールの両方に関わる重要な栄養素です。脂質はテストステロンなどの同化ホルモンの材料となり、これらのホルモンは筋タンパク質合成を促進し、筋肥大や回復をサポートします。極端に脂質を制限するとホルモン分泌が低下し、筋肉がつきにくくなるだけでなく、代謝の低下やコンディション不良の原因にもなります。

一方で、脂質は1gあたり9kcalとエネルギー密度が高いため、過剰摂取は体脂肪の増加につながります。そのため「適量」が重要です。一般的には総摂取カロリーの20〜30％を目安に設定し、飽和脂肪酸に偏らず、魚に含まれるEPA・DHA、ナッツ類、オリーブオイルなどの不飽和脂肪酸を積極的に選ぶことが理想的です。これらは炎症の抑制や回復促進にも役立ちます。

FITTAKAでは、トレーニング効果を最大限に高めるために、脂質・糖質・タンパク質のバランスを考慮した食事指導も行っています。脂質を正しくコントロールすることが、効率よく引き締まった理想のカラダをつくる大きな鍵になります。