岡山市北区のパーソナルダイエットジム、フィットタカです。

「1か月で何kg痩せたらいいですか？」という質問の答え

パーソナルトレーナーとしてよく受ける質問の一つが、

「1か月で何キロ痩せるのが理想ですか？」というもの。

結論から言うと―

1か月に落とす体重は「体重の5％以内」が目安です。

例えば体重60kgの方であれば、1か月の減量は2〜3kgまでが無理のないペースと言えます。

なぜ「5％以内」が良いのか？

急激なダイエットは、筋肉の減少や代謝の低下、リバウンドの原因になります。

例えば、急激に痩せてしまうと、脂肪だけでなく筋肉も一緒に落ちやすくなります。

筋肉が減ると基礎代謝が下がってしまい、痩せにくい体になってしまうのです。

また、体に必要な栄養素が不足することでホルモンバランスが乱れたり、女性の場合は生理不順などの体調不良につながることもあります。

さらに、極端なカロリー制限をすると脳が「飢餓状態」と勘違いし、食べたものを溜め込もうとするため、ダイエット後にリバウンドしやすくなるというリスクもあります。

だからこそ、「少しずつでもいいから確実に痩せること」が長い目で見て最も効率的なんです。

たとえば、現在の体重が50kgの方であれば、1か月に1.5〜2.0kg程度の減量が健康的なペースになります。

60kgの方であれば、2.0〜3.0kg

70kgの方は2.5〜3.5kg

そして80kgの方であれば3.0〜4.0kg程度の減量が目安となります。

もちろん、これはあくまで一般的な目安であり、個人差があります。運動経験や体質、筋肉量によっても適正なペースは異なりますので、自分の体と相談しながら進めていくことが大切です。

もちろん、個人差や運動経験、体質も影響します。無理なく続けられる範囲で進めましょう。

健康的に痩せるための3つのポイント

食事を見直す（が、無理な制限はしない）

たんぱく質を中心にバランス良く

間食や甘いドリンクは控えめに

週2〜3回の軽い運動を習慣に

ウォーキングや筋トレでOK

「毎日やる」より「続けられる頻度」が大事

睡眠・ストレス管理もダイエットの一部

睡眠不足は食欲を増やします

ストレスでドカ食いしてしまう人も多いので注意！

「もっと早く痩せたい」という気持ちはよく分かります。
でも、ダイエットはマラソンのようなもの。
ペース配分を間違えると途中でバテたり、ゴールできなくなったりします。

1か月で無理なく痩せることで、

その後もリバウンドせず、理想の体型をキープできるようになりますよ！

体験も1100円で実施しておりますのでお気軽にお越しください♪