トレーニングをされる方は運動をしない方に比べてタンパク質の消費が大きくなります。

効果を上げるには少なくとも体重１Ｋｇ当たり１．５ｇ出来れば２ｇが必要です。

例えば体重６０ｋｇの方でしたら最低９０ｇ、出来れば１２０ｇになります。

そうなると朝、昼、夕食でそれぞれ２０～３０ｇ（かなり気をつけても３０ｇ位）摂取しても

不足が出てきます。

その為、最低１日１回はプロテインを飲まなければ不足が出てくるのです。

タイミングとしてベスト１はトレーニング直後、ベスト２は寝る２時間前位、朝起きてすぐ

などが良いタイミングです。

特にトレーニング直後は細胞レベルでいうと破壊されてケガをしてる状態ですので筋肉の

修復に有効に使われるのです。

トレーニング効果を１００％にもっていくには食事を気を付ける事が必要ですね。

トレーニング５０％、食事５０％で１００％。

 

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