二の腕引き締め

人から目につきやすく、たるみ具合がすぐに分かる部位は?

正解は二の腕です。

春になり半そでになったら一目瞭然ですね。

出すのが自信がなくて一年中長袖の方もいると思いますが(笑)

二の腕が痩せにくいのは全体のたるみと筋力低下が原因です。

この筋肉は重い物を持って歩く時や押したりする時に使います。

この効果的な筋トレは水が入ったペットボトルで出来ます。

立ったまま九の字に身体を倒して肘を床と並行まで上げます。

肘から上だけを真っすぐに伸ばして1秒間止め、ゆっくりと元に

戻してください。(写真1参照)

これを片方づつ15回位繰り返します。(2~3セット)

もう一つはまっすぐに立つか座り、手にペットボトルを持って頭の後ろ

にゆっくりおろして上げます。(上げる時は腕をしっかり伸ばす)

これも15回を2~3セット。(写真2参照)

これだけで二の腕が締まってきます。

但し週に2回位は実施してください。筋肉が張りを作ってくれますよ。

写真1                              写真2

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